Una sesión al día
Los días son independientes. Completa únicamente la sesión que corresponda y respeta el orden del programa.
MÉTODO 
EL OBJETIVO ES TU AGARRE. EL CAMINO ES EL MÉTODO .
Consulta la técnica de cada ejercicio y abre el programa que te corresponda. Todo está organizado para que sepas qué hacer hoy, sin perderte entre tablas.
Este contenido es educativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Si aparece dolor agudo, hormigueo persistente, pérdida de fuerza repentina o inflamación, detén el ejercicio.
ELIGE TU RECORRIDO
Rutinas por niveles
Selecciona un nivel y después el día en el que estás. El plan de esa sesión aparecerá al instante.
PROGRAMA
Calendario
20 MOVIMIENTOS
Biblioteca de ejercicios
Cada ficha explica la intención del movimiento. Consulta los vídeos de técnica disponibles y prioriza el control antes de aumentar la intensidad.
ANTES DE EMPEZAR
Cómo leer el plan
Las dos manos
Realiza el trabajo con ambas manos salvo que un profesional te haya indicado una adaptación concreta.
Carga de Handgrip
En los planes de 30 y 90 días, los porcentajes se calculan sobre tu 1RM inicial. Mantén esa referencia en los días de test.
Control antes que velocidad
Las repeticiones deben ser completas y limpias. Si la técnica se rompe, termina la serie aunque queden repeticiones.
NIVEL 1 · REHABILITACIÓN
Está pensado como una vuelta progresiva después de inactividad o una rehabilitación ya finalizada, y solo cuando exista autorización médica. No es un protocolo clínico ni reemplaza tratamiento.
Antes de entrenar: comprueba tu kit
01 / ¿Qué kit tienes?02 / Tu punto de partidaCONOCE LAS
CONOCE LAS
HERRAMIENTAS.
Identifica cada pieza y entiende su movimiento antes de comenzar a entrenar.
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